当我们考虑最简单的减肥方法时，首先想到的可能是生酮饮食，每天去健身房，或者尝试一种新的减肥药。事实上，“如何减肥”的生活技巧比极端的饮食或日常锻炼更容易实现。
众所周知，减肥产业正在蓬勃发展。当我们把辛苦赚来的钱花在那些做出重大承诺却没有兑现的产品上时，这是令人沮丧的，但事实是，你有能力永远减肥——你只需要一点指导和鼓励!
1. 从睡个好觉开始
我们知道，说起来容易做起来难。缺乏睡眠会让你很难做出健康的决定并坚持一个计划。当你过度疲劳的时候，你很难拒绝回家路上的薯条或食品柜里的饼干。最重要的是，睡眠不足还会影响我们身体燃烧脂肪的方式。一项研究发现，每晚只睡5.5小时的人减掉的脂肪比每晚睡8.5小时的人少55%，而且肌肉张力也下降了。
2. 不要饿着自己
吃得太少会提示你的身体进入“饥饿模式”，导致它紧紧抓住你想要减肥的体重。让我们面对现实吧，让自己饿肚子并不是对你的身体好——这是不可持续的!食物是我们身体的燃料。如果我们没有获得足够的能量，我们的身体就不能正常运转。一般来说，女性每天需要1660到2200卡路里，而男性通常需要2000到3200卡路里。
用食物秤估计你的份量要容易得多。它消除了所有的猜测，可以帮助你知道你的正餐和零食的适当份量，并最大限度地增加你一天的卡路里!
3.选择一位有责任是的伙伴
如果你一个人在做，让自己对自己的目标负责是很困难的。有人在你身边，经历着和你一样的事情，会让一切都不一样!无论你有一个每天一起散步的朋友，还是一个帮你做健康饮食的伴侣，每一个健康的小习惯都能支持你的最终目标。
4. 学会认识真正的饥饿
事实上，身体上的饥饿比我们想象的要艰难。有时我们吃东西只是因为食物味道好，或者因为我们感到压力、不堪重负、怀旧或其他情绪。
学会调整你身体的饥饿和饱腹暗示是关键。它可以帮助你学会在你的身体需要能量的时候吃东西，在你“因为错误的原因”想要吃东西的时候停下来。
5. 把你的新习惯和现在的习惯联系起来
每天早上醒来的时候，你会煮一杯咖啡或茶吗?当你等待咖啡冲泡的时候，利用这段时间伸展一下身体，服用维生素，或者喝一杯水。这是一种将新习惯融入日常生活的有效方法，你可以将这种练习融入到你每天的常规习惯中。这个想法很简单，但潜力巨大!
6. 关注纤维
纤维在你的胃里消化缓慢，帮助你长时间保持饱腹感，这有助于防止你暴饮暴食。专注于用水果和蔬菜填满你的盘子，这是最传统的方式来获得你的日常纤维和很少的卡路里。它还有助于降低胆固醇，保持血糖水平一致，并有助于肠道运动的一致性。
如果你不是一个特别爱吃水果和蔬菜的人，别担心!很多其他食物都含有纤维，包括豆类、全谷物、牛油果、藜麦、杏仁、奇亚籽，甚至黑巧克力!如果你发现自己仍然没有摄入足够的纤维，你可以从纤维补充剂中得到一点额外的帮助。车前子皮是一种实惠的选择，很容易添加到冰沙或自制烘焙食品中。
7. 选择低热量的酒精饮料或替代品
酒精饮料中的液体热量会迅速增加，尤其是当喝含糖鸡尾酒或高酒精含量的啤酒时。任何喝过酒的人都知道，几杯酒下肚后，决策能力并不是最敏锐的，这会导致人们无意识地吃高热量的零食。这并不意味着你必须不喝酒来减肥，但选择更清淡的选择，比如加酸橙的伏特加苏打水或葡萄酒喷雾会有很大的不同。
如果你想减少酒精的摄入，无酒精啤酒和康普茶都是不错的选择。此外，不要低估了漂亮玻璃器皿的力量;你可能只是想要一杯感觉特别的饮料，而一杯鸡尾酒可以让你在没有额外卡路里或令人不快的宿醉的情况下完成工作!
8. 要有耐心
最简单的减肥方法肯定不是最快的减肥方法——减肥需要时间。你的体重不是一夜之间增加的，所以你也不能指望一夜之间减掉它。健康的减肥速度是平均每周减掉0.5到2磅。记住，这只是一个平均值;有几周你可能会减掉更少，这没关系。减肥对你的身体来说是一个重大的改变，这需要时间。